15 Consejos para bajar de peso

Has comenzado mil dietas y siempre terminas abandonándolas todas por falta de disciplina o porque seguir un régimen te resulta una verdadera tortura, ten en cuenta los siguientes consejos nutricionales que te permitirán perder peso rápidamente. ¿Y sabes lo mejor? !No volverás a engordar ni un gramo!

  1. Anota todo lo que comes. Si llevas las cuentas diariamente, podrás saber de dónde tienes ese kilito de más y aprenderás a evitar lo que engorda.
  2. Si te resulta difícil resistir los 20 minutos antes de comer, bebe 1 o 2 vasos de agua o bebidas dietéticas.
  3. Para sentirte satisfecho antes, y así ingerir menos calorías, haz de las ensaladas crudas tu primer plato.
  4. Otro truco para comer menos consiste en respirar 10 veces de manera lenta y profunda, sosteniendo el aliento unos segundos antes de ingerir el primer bocado.
  5. Rechaza el pan y la manteca que se sirven en los restaurantes. !Recuerda que significan 500 calorías extra!
  6. Antes de ir a una fiesta o a una comida, tómate un caldo desgrasado, un jugo de tomate o un yogur dietético para tener menos apetito.
  7. Nunca vayas al supermercado cuando sienta hambre o estés en ayunas. Esa es la manera más directa de evitar esa compra de más con esos productos siempre apetitosos.
  8. Comer en pequeñas raciones en vez de una muy grande ayuda a limitar el hambre. Rodee la comida con rodajas de pepino o tomate para que luzca más grande.
  9. La manera más sencilla de activar tu metabolismo es caminar: se trata de un ejercicio divertido y… barato.
  10. Si sientes que el ejercicio aumenta tu apetito, trata de comer inmediatamente después de la actividad física. El apetito voraz llega de 1 a 2 horas más tarde.
  11. Si haces ejercicio moderado durante una hora diaria, quemarás un 10% más calorías que las personas sedentarias. Si lo haces durante dos horas diarias, un 15% más.
  12. Para saber cuántas calorías necesitas diariamente, multiplica su peso ideal por 33. Si tu peso ideal es de 53 kilos, piensa que no debes excederse de 1.750 calorías diarias.
  13. Pero, ¡atención!: ves bajando las calorías moderadamente. Si se reciben diariamente menos de 1.200 calorías, el metabolismo se hace más lento y quema menos grasa.
  14. Reduce al mínimo su consumo de alcohol, ya que disminuye el ritmo con que se quema grasa en el cuerpo.
  15. Nunca elimines totalmente de su dieta la grasa porque es necesaria para funciones corporales importantes y ayuda a absorber bien ciertas vitaminas.

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